您要求房东退还房租的主张，可依据《中华人民共和国合同法》相关规定获得支持。根据《中华人民共和国合同法》第二百三十六条（1999年版）：“租赁期间届满，承租人继续使用租赁物，出租人没有提出异议的，原租赁合同继续有效，但租赁期限为不定期。”您与房东的租赁关系已转为不定期租赁，您有权提前合理期限（通常为1个月）通知房东解除合同，房东应退还您未实际租住期间的房租。若房东拒绝退还，您可依据该条款主张权利，要求其履行退还义务。
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租房合同到期继续租住后中途退房，可能面临以下法律风险：1.证据不足风险：若您未保留租金支付凭证或沟通记录，可能无法证明已支付房租或提前通知房东解除合同，导致诉讼请求被驳回。例如，您现金支付房租且无收据，房东否认收到租金，您将难以维权；2.违约责任风险：若您未提前合理期限通知房东解除合同，可能被认定为违约，需承担违约金。例如，您突然退房且未提前通知，房东可能主张您赔偿空置损失。
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租房合同到期继续租住后中途退房，以下特殊情况可能影响处理结果：1.双方口头约定续租期限：若您与房东口头约定了续租期限（如半年），您中途退房可能构成违约，需按约定支付违约金，房东可从房租中扣除违约金后退还剩余部分；2.房屋存在瑕疵：若房屋存在严重质量问题（如漏水、电路故障），您可主张解除合同并要求退还房租，此时房东无权拒绝退还；3.房东已将房屋转租：若房东在您租住期间将房屋转租给他人，您可主张解除合同并要求退还房租及赔偿损失。
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处理房东不归还房租问题时，需避免以下常见错误操作：1.自行搬离且未保留证据：若未保留租金支付记录或沟通凭证，可能因证据不足导致维权失败；2.采取过激行为：如破坏房屋设施或拖欠物业费，可能反被房东追究违约责任；3.超过诉讼时效：租赁纠纷诉讼时效为3年，若超过时效，可能丧失胜诉权。若您已出现上述错误，建议尽快咨询律师，寻求补救措施。

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